天博早餐吃不对,健康很遭罪,你常吃的早餐够
发布时间:2021-02-18 05:56

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  早餐对于很多人来说

  或许是最匆忙的一餐

  但在“合成大西瓜”的闲暇之余

  也千万要注意早餐的营养健康

  一些常吃的早餐可能藏着隐患

  甚至能够危害血管健康

  了解以下三个点

  合成你的营养美味又健康的早餐!

  图:摄图网

  图:摄图网

  餐后高血压易发人群:

  1、年龄大、60岁以上;

  2、有慢性基础性疾病史。

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  错误1:吃太烫

  老话常说“趁热吃”。但是吃进去的食物温度过高的话,天博会使消化道里的血液充盈时间更长,导致血压下降。天博

  而且吃太烫,容易伤害食道、胃黏膜。不仅是早餐,三餐进食的食物温度都应该控制在40度左右。

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  错误2:膳食量过多

  我们提倡多摄入膳食纤维。但是在早上的时候,膳食量过多,胃排空的时间会延长,血液都到胃肠里去帮助消化了,导致内脏的血液丰富,外周的血压就会下降。

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  错误3:碳水化合物过多

  碳水化合物最容易被吸收,吸收之后转化为葡萄糖,葡萄糖会使血压下降。

  2

  优质蛋白质

  优质蛋白类包括:肉、蛋、奶、豆、鱼。这些食物提供优质蛋白质,长期不吃、吃得不够,就可能出现失眠、消化能力差、无力、容易感冒,人体抵抗力也会变差。

  补充优质蛋白,经济划算的方式就是每天一个鸡蛋,尤其是水煮蛋,蛋白质消化利用率最高。

  图:摄图网

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  蔬菜

  蔬菜水果富含膳食纤维、矿物质、维生素。尤其是糖尿病人群,早餐适量吃点蔬菜血糖不容易上升。

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  早餐建议这样吃

  小米粥+水煮油麦菜+蒸蛋

  图:摄图网

  或者推荐大家吃八宝羹。

  八宝羹营养丰富,具有补肝肾、益气血、健胃生津、美容减肥的功效,对于便秘的老年人特别有好处。

  【材料】藕粉2-3勺、核桃粉1勺、黑芝麻粉2勺、葡萄干2勺、小麦胚芽粉2勺、奶粉1勺、麦片3勺、蜂蜜适量。

  图:摄图网

  【做法】

  1、先将藕粉用温水化开,迅速倒入刚烧开的热水,搅拌成透明粘稠状,大约三分之二碗;

  2、然后将核桃粉、黑芝麻粉、葡萄干、小麦胚芽粉、奶粉、麦片放入碗中搅拌,待温度稍凉后加入蜂蜜拌匀即可。

  【提示】葡萄干补肝肾、养气血、美容养颜;奶粉补钙、提高免疫力;蜂蜜润燥通便、美容养颜;藕粉滋阴生津、养血止血;黑芝麻补肝养肾;核桃仁补脑、抗衰老;麦片、小麦胚芽,控糖控胆固醇、缓解便秘。

  早餐的3个常见错误要避开,传统早餐搭配营养并不均衡,正确的搭配应该包含主食、蛋白质和蔬菜。饮食均衡可以助您活力一整天,不妨在家试试看吧~